你醒来时是高兴面对这一天，还是在你开始之前就筋疲力尽？根据疾病预防控制中心的数据，三分之一的美国成年人的睡眠时间少于推荐的睡眠量！

小问题：你大多数晚上到底能睡多少觉？

据专家介绍，您每晚需要七个小时或更长时间。您如何比较？

为什么睡眠对健康和福祉如此重要？

1. 因此，您可以提高工作效率：
   从生产力的角度来看，错过zzz是不好的。阿丽亚娜·赫芬顿（Ariana Huffington）曾经经常疯狂地工作，但现在却在引领睡眠革命，她说：“具有讽刺意味的是，很多人以生产力的名义放弃了睡眠。但事实上，当我们被剥夺睡眠时，我们的生产力会大大降低。
   
   

2. 所以你不是在“醉酒”中走来走去：
   睡眠不足会损害你的能力，就像喝醉一样！“我们永远不会说，'这个人是一个伟大的工人！他一直喝醉了！“但我们继续庆祝那些为了工作而牺牲睡眠的人，”哈佛医学院睡眠医学教授Charles Czeisler说。
   
   

3. 因此，您保持健康：
   不良的睡眠习惯会增加您的卡路里摄入量，并可能影响您患高血压，2型糖尿病，心脏病和中风的风险。你猜怎么着？健康的睡眠习惯可以降低心理压力，给你更好的自我控制，补充自我调节的能量。很激烈，对吧？！

技术调整以改善您的睡眠卫生

为了简单起见，我们将重点介绍如何调整您的技术习惯以获得更好的睡眠。

快速问题：

• 你手里拿着手机睡着了吗？是/否

• 你醒来的那一刻会伸手去拿手机吗？是/否

• 您是否在工作时间以外查看工作电子邮件？是/否

• 您是否醒来查看通知？是/否

你好吗？

好吧，所以你被说服了，太好了！让我们把睡眠的事情放在首位，让你入睡吧！

您可以尝试以下一些小调整：

• 放远
  在床边以外的地方为设备充电过夜。把它放在更远的地方，或者更好的是，在另一个房间里。我们保证，您将在分离中幸存下来！

• 调暗它
  盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的产生。使用红色滤镜应用程序可能有助于减少曝光。

• 设置它
  设置闹钟上床睡觉。闹钟不一定只是为了醒来。用一个来提醒你，是时候把它包起来过夜了。

• 锁定它
  诱惑是否太强烈而无法继续滚动浏览猫咪视频？使用应用程序阻止应用程序，使您无法在特定小时后陷入盲目的滚动陷阱。

• 阻止它
  当手机在晚上嗡嗡作响时，您是否会检查通知？使用“请勿打扰”功能在睡眠时间阻止所有通知。

选择一个调整并立即完成，这样您就可以在今晚获得7-9个小时。让我们这样做，并永远保持健康！