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睡眠是生命中经久不衰的奥秘之一。但是，正如任何一个整夜辗转反侧的人都可能理解的那样，保持足够的闭眼对于身体健康至关重要。你知道它对大脑健康特别重要吗？睡眠和你的大脑“睡眠在认知功能，心理敏锐度以及集中注意力和学习新事物的能力方面绝对有助于，”纽约市哥伦比亚大学副教授Marie-Pierre St-Onge说。在睡眠期间，你的大脑处理白天收到的信息。它巩固记忆并清除与阿尔茨海默病相关的斑块形成...

您的睡眠习惯会对您的整体健康产生持久的影响。只需调整一些您的技术设备习惯，就可以帮助升级您的睡眠卫生，以获得更好的夜间休息。我为什么这么累？你醒来时是高兴面对这一天，还是在你开始之前就筋疲力尽？根据疾病预防控制中心的数据，三分之一的美国成年人的睡眠时间少于推荐的睡眠量！小问题：你大多数晚上到底能睡多少觉？据专家介绍，您每晚需要七个小时或更长时间。您如何比较？为什么睡眠对健康和福祉如此重要？因...

睡觉是你一生都在做的事情，但是你年纪越大，就越难像婴儿一样睡觉。繁忙的日程安排，工作或学校的压力，以及其他一百种干扰可以让你保持清醒。您可以采取一些步骤，让自己处于7-9小时深度睡眠的最佳状态。这里有一些方法可以计划你的就寝时间，这样你醒来就会感觉休息得很好，为第二天做好准备。首先，设置闹钟不是设置闹钟醒来，而是设置闹钟去睡觉。即使对于成年人来说，最好的睡眠也需要固定的就寝时间。在播放您最喜...

良好的睡眠习惯和有效的早晨例行程序可以帮助您醒来时感到精力充沛，并为未来的一天做好准备。尝试这些提示和技巧，开始您的一天。新的一天黎明我们都经历过这样的一天：整个上午昏昏沉沉，午餐时昏昏欲睡，整个下午都胡思乱想。你知道你混乱的大脑和恶劣情绪的一个原因：睡眠 - 睡眠不足，而且不是正确的那种。如果就寝时间和起床习惯只在我们的童年时代才重要，那就太好了，但成年人也可以从一些早期计划中受益。如果你...

您需要多少睡眠？大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。儿童和青少年需要更多。然而，普通高中生每个上学晚上只有6.5小时，大约20%的人得到5小时或更少！良好睡眠的好处细胞、组织和血管的愈合和修复更好的大脑功能，包括警觉性，决策能力，专注力，学习，记忆力，推理和解决问题的能力更高的创造力和生产力改善情绪和能量儿童和青少年的健康成长和发展更好的肌肉锻炼能力更快的反应降低慢性病风险更强的免疫系统...

如果你想在晚上得到更好的休息，考虑你在白天做出的所有生活方式选择。随着越来越多的研究发现，你的睡眠状况与你的身体活动、饮食和压力水平之间有着深厚的联系。“这绝对是一个恶性循环。睡眠不好可能会导致在生活的各个方面做出更糟糕的选择，“纽约哥伦比亚大学营养医学副教授Marie-Pierre St-Onge说。“睡眠不足可能导致思考不清晰，从而导致白天的选择较差。我们的想法是打破这个循环，晚上睡得更...

打鼾会让你保持清醒，破坏你的睡眠周期和日常节奏，甚至损害你的人际关系。但是，打鼾不仅仅是一种烦恼，还可能带来危及生命的后果。如果你曾经突然打鼾叫醒自己-或者如果你的伴侣推醒你让你翻身——你可能会受到睡眠呼吸暂停的影响，睡眠呼吸暂停与高血压、心律失常、中风和心力衰竭有关。睡眠呼吸暂停不就是打鼾的花哨名字吗？一点也不。打鼾是当你睡觉时空气通过喉咙里松弛的组织时发生的令人讨厌的声音。睡眠呼吸暂停是...

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍心理健康的作用‍‍‍‍睡眠和心理健康之间有类似的双向关系：患有心理障碍的人比普通人群更容易出现睡眠问题，睡眠问题也可能增加患某些精神疾病的风险。‍这可能会影响心脏健康。许多研究表明，日常压力源和创伤性压力事件都会增加患心血管疾病的风险。孤独、工作场所的压力、愤怒和敌意、焦...

保持心脏健康不仅仅是正确饮食和定期锻炼，即获得足够的闭眼。事实上，睡眠在整体健康和福祉中起着重要作用。出于同样的原因，健康的饮食，定期的运动和低压力可以促进对良好的心血管健康至关重要的深度恢复性睡眠。您需要多少睡眠？亚特兰大疾病控制和预防中心建议18至65岁的成年人每晚至少睡七个小时。不幸的是，睡得好不一定是常态。事实上，根据美国国立卫生研究院国家心脏，肺和血液研究所的数据，5000万至70...

改善睡眠：一夜好眠的指南当你早上醒来时，你是神清气爽，准备好出发了，还是昏昏沉沉的，脾气暴躁？对于许多人来说，第二种情况太常见了。改善睡眠：一夜好眠指南描述了最新的睡眠研究，包括有关可能干扰正常睡眠的众多健康状况和药物的信息，以及用于治疗睡眠障碍的处方药和非处方药。最重要的是，您将了解您可以做些什么来获得最佳健康，安全和福祉所需的睡眠。你有入睡困难吗？难以入睡？还记得当你的头撞到枕头上时，你...

厌倦了晚上辗转反侧？这些简单的提示将帮助您睡得更好，并在白天更加精力充沛和高效。如何获得更好的睡眠？睡得好会直接影响你的身心健康。不足，它会严重损害您的日间能量，生产力，情绪平衡，甚至体重。然而，我们中的许多人经常在晚上辗转反侧，努力获得所需的睡眠。当你在3 a.m时完全清醒时，睡个好觉似乎是一个不可能实现的目标，但是你对睡眠质量的控制比你想象的要多得多。就像你在清醒时的感觉通常取决于你晚上...