睡觉是你一生都在做的事情，但是你年纪越大，就越难像婴儿一样睡觉。繁忙的日程安排，工作或学校的压力，以及其他一百种干扰可以让你保持清醒

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您可以采取一些步骤，让自己处于7-9小时深度睡眠的最佳状态。这里有一些方法可以计划你的就寝时间，这样你醒来就会感觉休息得很好，为第二天做好准备。

首先，设置闹钟

不是设置闹钟醒来，而是设置闹钟去睡觉。即使对于成年人来说，最好的睡眠也需要固定的就寝时间。在播放您最喜爱的节目的另一集时，很容易忘记时钟，因此请设置夜间闹钟作为提醒。但是，当铃声响起时，不要立即击中麻袋 - 留出一些时间进行日常工作。

花15分钟为明天做准备

躁动的心不是安宁的心。沉溺于早晨的细节可以让你保持清醒。前一天晚上敲掉一些家务。

别忘了做一个待办事项清单。有些任务你需要完成，你担心早上你会忘记它们。记下待办事项列表会让你的脑海中浮现出来，并制定计划，这样你就可以高枕无忧了。

接下来，解决这种压力

练习正念已被证明可以减少焦虑，改善睡眠质量，甚至可以帮助失眠。冥想让你处于完美的心态，漂流到梦境。应用程序或在线中有许多视频可用。

写日记是另一种简单的方法，通过把你的想法和感受写在纸上来让你的思想安静下来。去模拟，给自己写一本鼓舞人心的日记，以避免电脑上的所有干扰。

最后，顺风飘走

睡前阅读是放松大脑和入睡的好方法。它可以在大约六分钟内将压力水平减半。一部好的小说作品可以带你走出现实世界，进入想象领域 —— 难道你宁愿专注于虚构的国王之间的史诗般的战斗，而不是你可能在早上让你的孩子准备好的史诗般的战斗吗？并尝试一本由纸制成的真书。还记得那些纸制书吗？

避免在睡前使用明亮的屏幕。电视，电脑或智能手机的明亮光线会影响您的睡眠模式，并在您应该昏昏欲睡时保持警觉。把电子产品和社交媒体抛在脑后（无论如何不会帮助你放松）。

如果你仍然无法入睡...

如果你坐立不安，不要躺在床上辗转反侧。最好起床并重置。在回到床上之前，尝试一小段时间以上的活动。十分钟的冥想或阅读可能会节省你盯着天花板的时间。

还等什么？今晚有更好的就寝时间！

选择上面的一项活动，并承诺将其添加到今晚的睡前例行程序中。下周，尝试添加另一个。很快，你将成为一名枕头时间的专业人士！