良好的睡眠习惯和有效的早晨例行程序可以帮助您醒来时感到精力充沛，并为未来的一天做好准备。尝试这些提示和技巧，开始您的一天。

新的一天黎明

我们都经历过这样的一天：整个上午昏昏沉沉，午餐时昏昏欲睡，整个下午都胡思乱想。你知道你混乱的大脑和恶劣情绪的一个原因：睡眠 - 睡眠不足，而且不是正确的那种。如果就寝时间和起床习惯只在我们的童年时代才重要，那就太好了，但成年人也可以从一些早期计划中受益。

如果你没有每天早上从床上跳起来，准备粉碎你的待办事项清单，这些方便的技巧可能会有所帮助。

准备

数量：美好早晨的基础始于获得适量的睡眠。即使是成年人也需要7-9个小时（是的，真的！），所以确保你在前一天晚上的正确时间击中了麻袋。

感受节奏：数量很重要，但时机也很重要。您的身体和大脑在设定的唤醒时间内工作得最好，以保持您的生物节律同步。不要过多地改变你的起床时间 - 它可能会让你的系统偏离其自然的例行程序。

每晚充值：如果你认为你可以吝啬睡眠几个晚上，并在以后的懒惰一天中弥补它，请再想一想。确保你每天晚上都能充分入睡，这样你就为第二天做好了准备。

设置

贪睡吸吮：打开和关闭你的车并不是早上让它热身的最佳方式，而且对你的大脑也没有好处。打盹再打盹5分钟，可能只会让你在第二次（或第三次）醒来时更加昏昏沉沉。

早安，阳光：如果可以的话，醒来时，明亮的自然阳光透过窗户照射进来。如果你不能，至少让室内灯亮起来（不，手机屏幕的眩光是不够的）。研究表明，晨光可以帮助你更自然、更快速地醒来。

动起来：而不仅仅是检查您的电子邮件 - 事实上，如果可以的话，请跳过技术。相反，早上散步，开始新的一天。良好的睡眠和锻炼是相辅相成的：移动你的身体将帮助你早上醒来，并在当晚晚些时候睡得更好。

去

打破你的禁食：你已经整夜不吃东西了，一些最新的研究仍然表明，早餐是一天中保持健康和健康的最重要的一餐。在前一天晚上准备早餐，这样就可以开始了。

鼓舞人心的谈话：如果这一天看起来令人生畏，请留出几分钟来抽水。也许是冥想或祈祷，或者一点瑜伽 - 你做你自己！专注于你的心理健康十分钟可以帮助你在接下来的十个小时内缓解压力和焦虑。

跳入：一旦你准备好潜入一天，这是一个好习惯，先处理最困难的任务。研究表明，你的大脑在上午时分处于峰值功率，所以这是完成艰巨任务的最佳时间。此外，如果你把大东西拿走了，那么一天中的其余时间感觉就像轻而易举的。

准备好睡个好觉了吗？

从现在开始“上床睡觉”闹钟。只需几秒钟即可开始新的就寝例程。

• 只需拿出手机并设置“上床睡觉”闹钟即可。这将告诉您何时该关闭电视，注销社交媒体并放松一下。

• 确保闹钟每天重复，这样你就能得到身体需要的7-9小时的休息时间。

明天早上，醒来吧，这样你就可以永远健康了！