如果你想在晚上得到更好的休息，考虑你在白天做出的所有生活方式选择。随着越来越多的研究发现，你的睡眠状况与你的身体活动、饮食和压力水平之间有着深厚的联系。

“这绝对是一个恶性循环。睡眠不好可能会导致在生活的各个方面做出更糟糕的选择，“纽约哥伦比亚大学营养医学副教授Marie-Pierre St-Onge说。“睡眠不足可能导致思考不清晰，从而导致白天的选择较差。我们的想法是打破这个循环，晚上睡得更健康。

St-Onge是研究睡眠与整体健康之间联系的主要研究人员，他建议这些健康习惯可以改善睡眠质量。

改善睡眠的提示：尝试这些ABC以捕捉更多Zzzs

A. 增加你的身体活动 - 并使其成为早晨的例行公事

早上锻炼可以“帮助你开始新的一天，”St-Onge说。此外，暴露在光线下对你的昼夜节律有好处，这是一个自然的内部过程，可以控制睡眠 - 觉醒周期。

当然，任何运动都比没有好，所以如果这对你最有效，那就在当天晚些时候锻炼一下。

B. 吃健康的饮食

享用大量富含纤维的蔬菜、水果、豆类和全谷物。包括坚果和鱼。尽量减少加工肉类、精制碳水化合物和含糖饮料。避免反式脂肪。

这种饮食方式将帮助您过上更长寿，更健康的生活，并可能有助于改善您的睡眠。一项研究发现，吃更多的饱和脂肪和糖会导致更少的深度睡眠，而吃更多的纤维会导致更多的深度睡眠。

C. 全天平衡卡路里

当你在深夜获得更多的卡路里时，睡眠可能会不那么平静，St-Onge说。喝太多含糖，含咖啡因或酒精的饮料也可能导致夜间更多的干扰。

请记住，您的饮食需求可能会随着年龄的增长而改变。例如，随着年龄的增长，您可能会更容易受到咖啡因的影响。您可能需要在当天早些时候喝最后一杯咖啡，特别是如果它让您彻夜难眠。

D. 找到一个轻松的仪式

如果压力会损害您的睡眠，请找到可以帮助您放松的练习。这些可以包括冥想，深呼吸或写作。

根据一些研究，感恩可以帮助你睡得更好，所以尝试感恩练习或写日记。

“我是一个列表制作者，所以当我感到压力时，我会看我的日历。这就是让我平静下来的原因，“St-Onge说。

看看你的深夜习惯如何影响你的睡眠。

“你需要优先考虑更重要的事情。你现在真的需要这个吗？“她说。“深夜多工作一小时值得吗？晚点熬夜有好处吗？还是第二天让你压力更大了？

E. 低技术

如果你正在寻求更好的睡眠，尽量不要在深夜使用手机和其他设备。St-Onge给她的手机一个就寝时间：每天从.m 10点到.m 7点。

“睡前在你的脸上照一盏明亮的灯会适得其反，”她说。

F. 继续尝试

其中一些生活方式的改变是基于个人喜好，可能需要一些尝试和错误才能找到最适合您的方法。

监视睡眠的应用和手表可能会有所帮助，但并非万无一失。

当有疑问时，St-Onge说：“相信你的直觉。

“忘掉你的手表吧，”她说。“如果你在早上感觉良好，精神焕发，并在闹钟响起之前醒来，那么这很好地表明你睡得很好。