保持心脏健康不仅仅是正确饮食和定期锻炼，即获得足够的闭眼。

事实上，睡眠在整体健康和福祉中起着重要作用。出于同样的原因，健康的饮食，定期的运动和低压力可以促进对良好的心血管健康至关重要的深度恢复性睡眠。

您需要多少睡眠？亚特兰大疾病控制和预防中心建议18至65岁的成年人每晚至少睡七个小时。

不幸的是，睡得好不一定是常态。事实上，根据美国国立卫生研究院国家心脏，肺和血液研究所的数据，5000万至7000万美国成年人要么不定期睡眠，要么患有睡眠障碍。

睡眠如何影响心脏健康？

研究表明，睡眠时间短或睡眠质量差，与高血压、胆固醇升高和动脉粥样硬化有关。习惯性睡眠不足会增加心血管事件的机会。

睡眠不足也与以下因素有关：

饮食不良/体重增加
一项针对495名参与者的研究发现，睡眠质量差，食物摄入量增加和全谷物消费量降低之间存在关联。睡眠时间短可能会导致体重增加，即使在肥胖风险低的人中也是如此。

糖尿病
对过去研究的分析表明，没有得到足够的Z显着增加患2型糖尿病的风险。此外，在实验室条件下，每天失去两个小时的睡眠可能会导致胰岛素抵抗增加和葡萄糖耐量降低。

与糖尿病相关的高血糖也会增加胆固醇，血压和甘油三酯，最终损害神经和血管。因此，患有2型糖尿病的人患心脏病或中风的可能性是其两倍。

炎症
在实验室研究中，睡眠限制与炎症有关，初步研究表明，这在一般人群中可能是正确的。这很重要，因为炎症过程会增加心血管疾病的风险。

中风、心脏病发作和死亡
研究人员报告说，短睡眠和长睡眠时间（一次九小时或更长时间）与中风之间存在适度的联系。短睡眠和长睡眠也与更大的死亡风险有关。

睡眠障碍与心脏病之间的联系

也许不足为奇的是，越来越多的研究表明，许多睡眠障碍与心血管健康之间存在相关性。

• 患有阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等常见睡眠障碍的人也比普通公众更容易患心律失常，斑块积聚，心力衰竭和冠状动脉疾病。

• 越来越多的证据表明，神经性睡眠障碍，如不宁腿综合症，影响7%至10%的美国人，可能会增加患心脏病的风险，尽管需要更多的研究来更好地了解这种联系。

• 在大多数人中，血压在睡眠期间会下降。然而，这并不总是发生在1型发作性睡病患者身上。虽然在这方面需要更多的研究，但有些人认为这可能会增加心脏问题的风险。