工作场所的正念：实施它的 10 个技巧
工作场所的正念：实施它的 10 个技巧
在当今快节奏的社会中，正念是公司在其工作环境中实施的流行语。这一举措背后的目的是帮助员工保持专注和高效。在这篇文中，我们将讨论工作场所正念的 10 个技巧。你可以用它来创造一个更用心的办公空间。实施正念可以提高员工满意度、生产力和创造力。因此，这将始终为您的业务带来更多收入！
正念是一种积极、开放地关注当下的状态。当你有正念时，你会仔细观察你的想法和感受，而不去评判它们的好坏。工作中的正念是当一个人无论他在做什么都完全投入到任务中。
工作场所的正念可以帮助我们更加专注和高效，并减少压力、焦虑或疲惫。这使我们能够建立精神力量和情绪恢复力。重要的是要记住，正念并不是要试图清空你的所有想法。相反，它是我们对所做的任何事情的关注质量。
正念可以通过简单的日常活动来培养。例如，在回应愤怒的客户之前做几次深呼吸会有所帮助。有意识地吃午餐，在午休结束时有意识地散步也有帮助。
为什么工作场所的正念很重要？
随着我们从制造业转向知识型经济，工作场所的正念比以往任何时候都更加重要。在制造业经济中，身体是主要的生产方式。相比之下，大脑是知识经济中的必需品。
在知识经济中，员工被称为“资本资产”。准确地说，没有人教那些管理他人的人如何领导自己。没有人教人们如何改变知识经济中最重要的工具——他们自己的思想！
如果经理无法集中注意力，这将成为一个主要问题。之所以如此，是因为每一种不良情绪都会对决策产生影响。工作中的正念使管理者能够摆脱对过去和未来的思考，专注于现在。具有此技能的领导者可以安排当前发生的会议并放弃之前的会议。年度绩效评估怎么样？
由于大脑中负责处理情绪的部分，员工变得具有防御性。但是，如果经理们从一个问题开始，例如“您认为今年到目前为止怎么样？”，那会怎样？
是的，会有一个学习曲线。但是，员工的大脑活动会转移到与判断力、性格和野心相关的大脑。
多任务处理呢？这是研究所说的。换句话说，当人们减少他们的多任务时间时。可以看出，他们的生产力和工作质量都显着提高。实际上，他们与同事、家人和朋友的关系更牢固。然而，工作中的正念训练比简单地改变听力产生的影响要大得多。
工作场所正念的好处
数百项研究表明，我们的大脑随时可能发生变化。这些变化可能是因为正念。研究还发现，思考冲突的人的大脑正在发生变化。
神经元在大脑中生长，让你有意识。核磁共振成像显示您的大脑在八周内发生了其他积极变化。是的，即使您每天这样做大约 30 分钟，也会发生这种情况。
人们在工作场所练习正念吗？是的，他们有。有一些努力来教授更多关于它的知识。许多公司已经帮助他们的员工学习如何在工作中保持专注。从本质上讲，员工需要学习如何处理未知数。这必须发生在他们知道有什么他们不知道的事情之前。
有正念的人通常能够看到他们如何改善与他人的关系。但是练习正念能帮助对付难缠的老板吗？你只能控制自己，然后再难对老板生气是没有用的！
难缠的管理者总是难缠的。然而，当员工练习正念时，他们会创造出一种与经理建立更广泛认知的能力。员工可以更有纪律地做出反应，并且能够比其他人更清楚地看到事物。
练习正念的10种方法
您可以在工作场所练习正念。这里有一些方法：
1. 专注于你的呼吸
简单的呼吸练习可能会对您的精神状态产生重大影响。这是在工作中练习正念的最不引人注意的方法之一。花一分钟专注于你的吸气和呼气。每当您在全天工作时开始感到焦虑时，您就会感到自己开始放松。劳累了一天之后，需要一个小时来一个无压力的睡眠。要拥有一个，您必须及时休息并呼吸。这可以帮助你缓解压力。这就是为什么你必须专注于你放松的呼吸周期。
2. 选择一个咒语
在您使用计算机之前，请不要将其关闭。选择一个好的信息或座右铭来开始你的一天，并在一天中对自己重复。“和平从我开始”是一个强有力的提醒，我们可以控制自己的感受和行为。“我准备好了”这句话是一种授权。“准备好”这个词可以让你在重要的演讲或会议之前保持冷静和专注。然后想出一个现在时的标语来纪念它。
3. 定期休息
大多数人认为他们没有时间休息，更不用说经常休息了。然而，在一项研究中，工作效率最高的 10% 的员工有一个例行公事。他们的工作节奏是 52 分钟的努力，然后是 17 分钟的休息。
据专家介绍，这是因为大脑在更高的水平上工作了大约一个小时。然后它开始在短时间内切换到较低的水平。因此，它需要恰到好处的时间来进行冥想休息。在您的日常生活中加入更频繁的停顿。将手机上的计时器设置为每小时响铃一次。
每当计时器响起时就休息一下。在您的办公桌前可能只有一分钟，或者只要您有空闲时间。进行简单的正念练习，例如呼吸练习。也可以是 20 分钟的冥想来释放压力。午饭后有规律的休息时间特别有益和恢复活力。这是你的思想开始磨损的时候。
4. 少检查电子邮件
电子邮件可能会不断分散注意力。它可以迫使您将时间投入到它而不是更重要的事情上。如果可能，请关闭您的推送通知。仅在您有空闲时间完全专注于它时检查您的电子邮件。尽量限制自己只阅读重要的内容而忽略其他内容。
5. 积极倾听
试着注意其他人在白天说的话，而不是简单地点头。你必须等待轮到你发言。你会从学习平息你头脑中的内部噪音中获益。您可以创造空间和开放性，让您了解同事试图与您交流的内容。您还可以通过在工作中更加专注和专注来改善您在工作中的互动。适应性强。在工作中很容易陷入常规，但正念可以帮助您变得更具适应性和灵活性。每当它不可避免地发生时，你会感觉更好，并为改变做好准备。事实上，正念可以减少抑郁的感觉。这种抑郁可能是由外部因素引起的，例如工作变化或搬家。
6. 练习感恩
每个人都在工作中度过糟糕的日子，关键是要利用它们作为一个更加专注的机会。下次您在工作中感到沮丧时，请尝试感恩冥想。写下你对工作的欣赏的一两件事。这是一种很好的方法，可以让你注意到你的职业并培养对你的职业的欣赏。好好照顾自己。通过花时间进行自我保健，在工作中练习正念很重要。它包括每天充足的睡眠和锻炼。此外，它还包括吃得好和保持良好的卫生习惯。这也是关于每周与朋友或家人共度美好时光。最后，它是关于开辟一些安静的“我”时间。
7. 用你的通勤来放松
设置限制，使您能够真正在家中。在一天结束时断开连接并建立界限至关重要。你可能真的在家。通勤可能是这种转变的好机会。这是实现它的一种方法。关掉你的手机、收音机、有声读物和任何其他可能会让你分心的事情。试着注意周围的环境和驾驶的感觉。它本身就是一个正念练习的机会。
8. 培养谦卑
谦卑源自拉丁语humilis，意思是“卑微”。这是一种谦逊的状态，在这种状态下，人们不会感到有必要不断地提醒他人他们的成就。谦逊似乎与我们的文化强调吹嘘自己不一致。然而，它实际上很有吸引力——没有人愿意和那些经常吹嘘自己的人在一起。
谦逊与正念有何联系？正念需要接受自己的本来面目并对他人的意见持开放态度。感恩也是一个与正念相关的术语——你知道你得到的帮助。重视他人意见的人自然会谦虚。尝试以下方法来增加你的谦逊：
9. 有意识地努力移动你的身体
正念减少了大脑中产生我们自我叙述的部分的活动，有时也被称为叙述自我。把太多时间花在自己和自己的故事上是不健康的。正念冥想可以让您更加了解自己的感官——当前的自我。你的注意力超出了你自己的思想和身体的限制。
10. 接受你无法改变的
接纳是正念的核心。觉知意味着准确地拥抱当下正在发生的事情。这也意味着承认你当前的状态并接受你本来的样子。这并不意味着放弃或投降。然而，它确实意味着在尝试改变任何事情之前，要认识到事情现在如何发展的基本现实。
接受也更强大。自我接纳需要接受自己的所有方面 —— 包括你的缺点、缺点和你不喜欢的方面 —— 以及你尊重的那些。当你接受自己时，你会节省很多批评自己的时间。你会更好地欣赏你的胜利。如果你接受自己，你会嘲笑你的错误。
固定型思维模式的人认为他们的智力和才能是不可改变的品质。他们更愿意把时间花在希望自己的特质能够带来成功上。那里的人不会努力提高，因为他们相信只有天赋才能带来成功。结果证明它们是不正确的 —— 大脑研究表明并非如此。
有发展态度的人相信，通过努力可以提高自己的智力和才能。他们相信通过努力，他们会有所进步。他们认为聪明才智只是开始；他们没有建立在他们之上，而是争取更大的成功。随着时间的推移，努力似乎确实会导致智力的提高和基本才能的提高。
结论
正念就是采用一种发展的心态。正念就是关注当下。它不是评估你的自然能力或智力，而是接受新的可能性。当你有成长心态时，你不介意得到负面反馈，因为这是学习新事物的机会。您不介意承担额外的责任，因为您有兴趣了解自己的表现。将挑战视为个人成长的途径是工作场所正念的中心主题。这就是工作中的正念。相信你会随着时间的推移而进步和发展。大胆地解决问题。活在当下。了解关于自己和他人的新事物。