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压力&心理健康
压力、心理健康和你的心脏
心理健康可以对你的身体健康以及心脏病和中风的风险因素产生积极或消极的影响，根据“心理健康，幸福感和心灵 - 心 - 身体联系”，这是美国心脏协会期刊《循环》上的一项科学声明。
什么是慢性压力？
慢性压力是指压力持续存在，您的身体一次处于高速运转状态数天或数周。慢性压力可能导致高血压，从而增加心脏病发作和中风的风险。
负面心理健康状况包括：
抑郁症   慢性压力   焦虑   愤怒   悲观主义   对生活的不满......
积极的心理健康特征包括：
幸福   乐观主义   感激   目标感   欣赏   灵敏   生活满意  专注......
这些情况与我们体内潜在的有害反应有关
心率和节律不规则   消化问题增加   血压升高   炎症   流向心脏的血液减少......
管理压力可以减轻或预防心脏病吗？
管理压力对你的健康和幸福有好处。消极的心理健康/心理健康与心脏病和中风的风险增加有关。但积极的心理健康与较低的心脏病和死亡风险有关。
您的身体对压力的反应可能是：
头痛   背部拉伤   胃痛...
压力也可以：
消耗你的能量   严重破坏您的睡眠   让你感到暴躁   健忘或失控   压力大的情况引发了一连串的事件。你的身体会释放肾上腺素，这是一种暂时导致你的呼吸和心率加快以及血压升高的激素。这些反应让你准备好应对这种情况——“战斗或逃跑”的反应。
压力可能导致与心脏病和中风风险增加相关的不良健康行为，例如：
吸烟   暴饮暴食   缺乏体力活动   不健康的饮食   超重   不按规定服用药物
心理健康状况良好的人也更有可能拥有与降低患心脏病风险相关的健康因素：
降低血压   更好的血糖控制   减少炎症   降低胆固醇   需要进一步的研究来确定压力如何导致心脏病和中风。
幸运的是，您可以通过以下方式管理压力：
定期锻炼。它可以缓解压力，紧张，焦虑和抑郁。考虑自然漫步，冥想或瑜伽。
为朋友和家人腾出时间。保持社交联系并与你信任的人交谈很重要。
获得充足的睡眠。成年人应该每晚七到九个小时。
保持积极的态度。
在听音乐的同时练习放松技巧。
找到一个刺激的爱好，可以很有趣，分散你对消极想法或担忧的注意力。
对于压力，我能做些什么？
弄清楚压力如何推动你的按钮是处理它的重要一步。确定生活中压力的来源，并寻找减少和管理它们的方法。医疗保健专业人员可以帮助您找到管理压力的方法。
平静
面对生活中的挑战，保持平静可能有助于改善您对压力的感知，从而改善生活质量和心脏健康。
压力过大？
每个人都会在某个时候经历压力，压力以不同的方式影响我们所有人。但对每个人来说都是如此：定期运动可以减少压力的有害影响。
慢性压力会对您的健康产生什么影响？
压力引发了一连串的事件。身体通过释放激素，肾上腺素来对它做出反应，暂时导致你的呼吸和心率加快，血压上升。当压力持续（慢性）时，您的身体会一次保持高速运转数天或数周。
慢性压力会对您造成身体上的伤害。它会削弱你的免疫系统，并导致不舒服的身体症状，如头痛和胃病。压力以多种方式影响身体。
压力会导致焦虑或抑郁吗？
是的。压力会影响身体和心灵。
首先，您可能有身体迹象（如头痛，肌肉紧张或酸痛，或睡眠困难），情绪迹象（如感到焦虑或沮丧），或两者兼而有之。压力会让你感到暴躁、健忘或失控。
一些群体可能会敏锐地感受到压力对心理健康的影响，他们已经更容易患上焦虑或抑郁。例如，与男性相比，女性被诊断患有抑郁症的可能性是男性的两倍多。
慢性压力会导致高血压或心脏病吗？
压力与心血管疾病之间的联系尚不清楚，但它可能导致与高血压和心脏病相关的不健康的生活方式选择。虽然高血压的确切原因尚不清楚，但促成因素包括超重，吃过多的钠（盐），缺乏体力活动和饮酒过多。
如何才能更积极？
定期的体育锻炼，如快走，可以提高你的生活质量，缓解压力、紧张、焦虑和抑郁。您可能会在锻炼后立即注意到“感觉良好”的感觉，并且随着时间的推移，随着体育锻炼成为您生活中的常规部分，整体健康状况也会有所改善。
运动可以 ：
释放压力，让你平静下来
改善你的情绪，帮助你清晰地思考
如果你想戒烟，不要抽烟
帮助控制你的食欲
如果您超重，帮助您减肥，或保持健康的体重
给你更多的能量和耐力
降低血压
增加您的“好”高密度脂蛋白胆固醇水平
降低患心脏病和中风的风险
通过改善身体使用胰岛素的方式来帮助控制血糖
改善您的睡眠质量
帮助您对自己的外表感觉更好
压力管理
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