适合企业瑜伽的20个姿势

人们可以在公司办公室尝试许多瑜伽体式，因为他们需要的设备最少。该列表的设计方式使其针对所有身体部位并提供最相关的好处。

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana 或向下狗式打开胸部并加强手臂、腿、脊柱和腹部。这个姿势还有助于刺激肾脏和肝脏等腹部器官。它还通过增加骨盆区域的血液供应来帮助改善消化。它不仅能很好地缓解压力，还能让你充满活力！人们使用积木将地板抬高约六英寸，足以让学生轻松看到他们的手。

布赞加萨那

Bhujangasana 或眼镜蛇式是刺激甲状腺的好姿势。它还有助于锻炼手臂、腿部、腹部和背部肌肉。这也有助于在伸展脊柱的同时促进肾功能。通常最好在这个姿势中使用积木，但如果您没有可用的积木，请随意将手掌和前臂放在地板上。

脉轮式

Chakravasana 或 Cat Pose 是一个很好的姿势，可以提高脊柱的柔韧性和加强腹部肌肉。它还有助于伸展胸部、颈部、脚踝、大腿、腹股沟区域，同时刺激膀胱和前列腺功能。这种瑜伽姿势将帮助您释放身体的所有紧张感。

达努拉萨那

Dhanurasana 或弓式是打开胸部和刺激腹腔器官的绝佳姿势。它还有助于加强手臂、腿部、背部、肩膀和臀部，同时提高脊柱的灵活性！这个姿势非常适合释放身体的紧张感。

意大利面式

Paschimottanasana 或坐姿前屈是一个很好的瑜伽姿势，可以伸展你的腿筋和下背部。它还有助于在改善姿势的同时收紧腹部！这个姿势有助于缓解背部、臀部和腿部的紧张。

法拉卡萨那

Phalakasana 或 Plank Pose 不仅有助于加强你的手臂和肩膀。但是，它也有助于伸展背部肌肉。它还可以提高脊柱的灵活性，同时刺激肝脏、肾脏、胃、骨盆区域等腹部器官！

调息

调息或呼吸控制是一个很好的瑜伽姿势，可以加强你的腹部和背部肌肉。它还有助于减轻精神压力，同时增加我们身体的新陈代谢！这种呼吸练习会让您在每次训练后都感到精力充沛！

萨拉巴萨那

Salabhasana 或蝗虫式是锻炼腹部和背部肌肉的好姿势。它还有助于加强手臂和腿部，同时改善消化。这个姿势非常适合缓解整个身体的紧张情绪。

Salamba Bhujangasana

Salamba Bhujangasana 或支持眼镜蛇姿势是刺激甲状腺同时加强背部肌肉的绝佳姿势。它可以提高脊柱的柔韧性，并伸展腹部器官，如膀胱、肾脏、胃、肝脏！

摊尸式

萨瓦萨纳式或尸体式是让心灵平静和放松身体的绝佳姿势。它有助于减轻压力，同时改善整个系统的血液循环！这种瑜伽姿势会让您感觉轻松、神清气爽、焕然一新、焕然一新！

Setu Bandha Sarvangasana 或桥式是锻炼腹部肌肉的好姿势。它有助于刺激甲状腺。它还有助于伸展背部并提高脊柱的灵活性！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana 或仰卧角度姿势是伸展大腿内侧的绝佳姿势。它还有助于通过平静心灵，减少焦虑来减轻精神压力！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

山式

山式是一种很好的瑜伽姿势，可以改善平衡、姿势和稳定性。它还有助于加强大腿、小腿、脚踝、膝盖！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

上体式

Uttanasana 或站立向前折叠是一个很好的瑜伽姿势，可以加强你的小腿和脚。它还有助于提高背部、腿部、臀部的灵活性！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

三角式

Trikonasana 或三角形姿势是伸展腹股沟和臀部区域的绝佳瑜伽姿势。它还有助于加强手臂、腿部、背部、肩膀！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

乌斯特拉萨那

Urstrasana 或骆驼式是一种很好的瑜伽姿势，可以增加脊柱、腿筋肌肉和小腿的灵活性。它还有助于伸展腹部器官，如膀胱、肾脏！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

乌特卡塔萨那

Utkatasana 或椅子式是一个很好的瑜伽姿势，可以加强你的大腿、小腿和脚踝。它还有助于提高脊柱的灵活性！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

维帕丽塔·卡拉尼

Viparita Karani 或腿上墙姿势是放松身心、缓解焦虑的绝佳姿势！它还有助于伸展腹股沟区域，同时刺激膀胱、肾脏、胃等腹部器官。这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

瑜伽球

它非常适合改善您的平衡和稳定性，同时还可以增强核心肌肉！它可以帮助缓解身体各个部位的紧张感。

维拉巴德拉萨那

Virabhadrasana 或战士式是一个很好的瑜伽姿势，可以加强你的大腿、小腿和脚踝。它还有助于伸展背部肌肉，同时提高脊柱的柔韧性！这种瑜伽姿势将帮助您缓解身体各个部位的紧张感。

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