睡眠是生命中经久不衰的奥秘之一。但是，正如任何一个整夜辗转反侧的人都可能理解的那样，保持足够的闭眼对于身体健康至关重要。你知道它对大脑健康特别重要吗？

睡眠和你的大脑

“睡眠在认知功能，心理敏锐度以及集中注意力和学习新事物的能力方面绝对有助于，”纽约市哥伦比亚大学副教授Marie-Pierre St-Onge说。

在睡眠期间，你的大脑处理白天收到的信息。它巩固记忆并清除与阿尔茨海默病相关的斑块形成淀粉样蛋白和tau蛋白。

“当我们睡觉时，大脑中会发生一个清理过程，”St-Onge说。“有一种入睡的压力，当你这样做时，这种压力就会消散，这就是你早上感觉新鲜的方式。

REM睡眠，或睡眠的梦境阶段，已被证明可以增强学习，记忆力和情绪健康。

睡眠中断会影响你的神经递质和压力荷尔蒙水平，这可能会使你更难思考和调节你的情绪。

“如果你睡眠时间长，但它是支离破碎的，你就打断了睡眠周期，”St-Onge说。

睡眠会影响心理健康

睡眠问题可能会增加患某些精神疾病的风险，如抑郁和焦虑。解决睡眠问题可以帮助改善心理健康状况。

“睡眠会影响你的健康和所有的身体系统，”St-Onge说。“有遗传学，有环境。睡眠是环境的一部分，让你的基因组成发光。

失眠或无法入睡对大脑健康的危害更大，并且正在被更密切地研究为导致各种健康状况的潜在疾病。

采取行动改善睡眠

St-Onge建议采取以下步骤来获得更好的睡眠。

1. 保持良好的睡眠卫生。让您的卧室或睡眠空间尽可能舒适、安静和黑暗。
   
   

2. 消除来自灯具、电视、手机和其他电子设备的强光。“明亮的光线会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是一种让你的身体入睡的激素，”St-Onge说。“关掉电视，这样你的褪黑激素就可以自然上升，你可以在没有任何帮助的情况下睡个好觉。
   
   

3. 跳过兴奋剂。她指出，虽然年轻人可能能够在下午喝一杯咖啡，但随着年龄的增长，这种情况可能会改变。“确保咖啡因的影响在你睡觉前已经消失，”St-Onge说。
   
   

4. 避免在离就寝时间太近的地方饮酒。“酒精是一种镇静剂，但一旦它被你的身体代谢，它就会产生唤醒，你可能会有更多的睡眠中断，”她说。
   
   

5. 睡前不要吃大餐。虽然清淡的零食可能是可以的，但大餐可能会引发胃酸反流。“你的身体处理营养物质也可能扰乱睡眠，”St-Onge说。
   
   

6. 不要过分依赖助眠剂，这可能会让人上瘾。即使是褪黑激素补充剂也不应该经常使用，St-Onge说。“他们可能会在短时间内帮助你，但你需要确保你能够摆脱它们，”她说。“我们的目标是自然睡眠。

根据St-Onge的说法，我们应该像做其他健康活动（如运动和饮食）一样优先考虑睡眠。

“我们要求人们在一周中的大多数日子里保持活跃，而不是在周末补习，睡眠也是如此，”她说。“每晚充足的睡眠对大脑健康非常有帮助