瑜伽

瑜伽涉及一系列移动和静止的姿势，并结合深呼吸。除了减少焦虑和压力外，瑜伽还可以提高灵活性，力量，平衡和耐力。由于瑜伽练习不当时可能会受伤，因此最好通过参加小组课程，聘请私人老师或至少遵循视频说明来学习。一旦你掌握了基础知识，你可以单独练习或与他人一起练习，根据你认为合适的方式定制你的练习。

如果您不确定特定的瑜伽课程是否适合缓解压力，请提出咨询要求。

太极拳

如果你在公园里看到一群人慢慢地同步移动，你很可能已经目睹了太极拳。太极拳是一系列自定节奏的缓慢，流畅的身体动作。通过把你的思想集中在运动和呼吸上，你把注意力集中在当下，这会清除思想，导致放松的状态。

太极拳是所有年龄和健身水平的人的安全，低影响的选择，包括老年人和受伤后恢复的人。与瑜伽一样，最好在课堂上或从私人教练那里学习。一旦你掌握了基础知识，你就可以单独练习或与他人一起练习。

开始放松练习的提示

学习这些放松技巧的基础知识并不困难，但需要定期练习才能真正利用其减压能力。尝试每天至少留出10到20分钟用于放松练习。

在每日日程安排中留出时间。如果可能的话，每天为练习安排一到两次固定的时间。如果您的日程安排已经满员，请尝试在公共汽车或火车上下班时冥想，在午餐时间进行瑜伽或太极休息，或者在锻炼狗时练习正念行走。

利用智能手机应用程序和其他辅助工具。许多人发现智能手机应用程序或音频下载可以帮助指导他们完成不同的放松练习，建立有规律的例行程序，并跟踪进度。

期待起起伏伏。 有时可能需要时间和练习才能开始获得冥想等放松技巧的全部回报。你越坚持，结果就会越早到来。如果你练过几天甚至几周松懈了，不要气馁。只需重新开始，慢慢建立你的动力。