有节奏的运动和正念练习

锻炼的想法可能听起来不是特别舒缓，但有节奏的运动可以让你进入重复运动的流程，可以产生放松反应。示例包括：

为了最大限度地缓解压力，请在锻炼中加入正念

虽然简单地进行有节奏的运动可以帮助你缓解压力，但添加正念成分可以让你受益更多。

与冥想一样，正念锻炼需要完全投入当下，关注你的身体现在的感觉，而不是你每天的担忧或担忧。与其在锻炼时分屏或盯着电视，不如专注于四肢的感觉以及呼吸如何补充你的运动。

例如，如果你在走路或跑步，专注于你的脚接触地面的感觉，你的呼吸节奏，以及风吹在你的脸上的感觉。如果您正在进行阻力训练，请专注于协调呼吸和动作，并注意在提高和降低重量时身体的感觉。当你的思想徘徊在其他想法上时，轻轻地将注意力放回你的呼吸和运动上。