正念冥想#6 / 缓解压力的放松技巧
正念冥想
近年来，正念变得非常流行，获得了名人，商业领袖和心理学家的头条新闻和认可。那么，什么是正念呢？正念不是担心未来或沉溺于过去，而是将你的注意力转移到现在正在发生的事情上，使你能够完全投入到当下。
长期以来，培养正念的冥想一直被用来减轻压力，焦虑，抑郁和其他负面情绪。其中一些练习通过将注意力集中在单个重复动作上，例如您的呼吸或几个重复的单词，将您带入当下。其他形式的正念冥想鼓励你跟随，然后释放内在的想法或感觉。正念也可以应用于散步，锻炼或进食等活动。
使用正念来专注于当下可能看起来很简单，但需要练习才能获得所有的好处。当你第一次开始练习时，你可能会发现你的注意力一直在徘徊在你的担忧或遗憾上。但不要灰心。每次你把注意力拉回到现在，你就在加强一种新的心理习惯，可以帮助你摆脱对过去的担忧或对未来的压力。使用应用或音频下载也有助于集中注意力，尤其是在刚开始使用时。
基本的正念冥想：
找一个安静的地方，你不会被打扰或分心。
坐在舒适的椅子上，背部挺直。
闭上眼睛，找到一个焦点，比如你的呼吸——空气流入你的鼻孔，流出你的嘴巴或你的肚子起伏的感觉——或者你在整个冥想过程中重复的有意义的单词。
不要担心你脑海中会分散注意力的想法，也不要担心你做得有多好。如果想法侵入了你的放松时间，不要与它们作斗争，只是轻轻地把你的注意力转回到你的注意力点上，没有判断力。