自我按摩#5 / 缓解压力的放松技巧
自我按摩
您可能已经知道在水疗中心或健身俱乐部进行专业按摩可以帮助减轻压力，缓解疼痛和缓解肌肉紧张的程度。您可能没有意识到的是，您可以通过练习自我按摩或与亲人交换按摩来在家中或工作中体验到一些相同的好处。
尝试花几分钟在工作间隙在办公桌前按摩自己，在忙碌的一天结束时在沙发上按摩自己，或者在床上帮助您在睡觉前放松。为了增强放松，您可以使用芳香油，香味化妆水，或将自我信息与正念或深呼吸技巧相结合。
五分钟的自我按摩以缓解压力
一系列的组合可以很好地缓解肌肉紧张。
尝试用手边轻轻敲击，或用手指或手掌轻敲。将指尖按压在肌肉结上。揉捏肌肉，尝试长而轻的滑行。您可以将这些笔触应用于身体的任何部位，这些部位很容易落在您触手可及的地方。对于像这样的简短会话，请尝试将注意力集中在您的脖子和头部：
首先揉捏颈部和肩部后部的肌肉。握紧拳头，在脖子的两侧和后部迅速上下鼓。接下来，用拇指在颅底周围做一个小圆圈。用指尖慢慢按摩头皮的其余部分。然后用手指轻拍头皮，从前部到后部，然后越过两侧。
现在按摩你的脸。用拇指或指尖做一系列小圆圈。特别注意你的太阳穴，前额和下颌肌肉。用中指按摩鼻梁，然后向外涂抹眉毛，直到太阳穴。
最后，闭上眼睛。双手松弛地捂在脸上，吸气和呼气一小会儿。
自我按摩的好处是一种方便简单的享受方式。它可以在您舒适的家中轻松完成。它有助于缓解压力、焦虑、头痛、肌肉拉伤以及紧张和疼痛。当成为适当治疗计划的一部分时，它也可能有助于治疗关节炎等疾病。自我按摩可以在家里进行。
自我按摩在缓解头部、颈部、肩部、背部和臀部的疼痛方面大有帮助。它不仅可以帮助缓解肌肉疼痛，还可以缓解肌肉压迫神经时可能引起的神经疼痛。
颈部疼痛的按摩
姿势不良是颈部疼痛的最大原因之一。这可能是由于长时间在笔记本电脑或手机上弯腰驼背，甚至在没有足够支持的情况下在床上阅读造成的。如果您的脖子感觉很紧，或者即使您的脖子上有一个结，这种技术也会有所帮助。
首先将肩膀从耳朵上移开，同时伸直脖子和背部。找到疼痛部位后，用手指用力按压。以圆周运动移动它们并以相反的方向重复。
按摩治疗头痛
按摩可以帮助您缓解紧张并提供很多放松。如果压力是您头痛的原因，这可能非常有用。降低你的肩膀，伸直你的脖子和背部。将每只手的食指和中指放在脖子根部的中央。施加一点压力，然后向外和向下滑动手指。您还可以以小圆周运动移动手指。
按摩背部疼痛
背痛可能是由肌肉拉伤、椎间盘损伤、神经刺激甚至结构问题引起的。步行、瑜伽或特定的伸展运动也有助于缓解背部疼痛。
腰部按摩 — 双腿交叉坐在地板上，伸直背部。将拇指放在脊椎底部的扁平三角形骨头上。现在，以小圆周运动移动拇指。
网球按摩 — 躺在网球上也是一种很好的按摩技巧。球的压力可以帮助缓解疼痛。弯曲膝盖躺在地上。现在，将网球直接放在紧张的地方。您可以轻轻旋转身体以靠在球上。这增加了更多的压力。
但是，如果您的疼痛持续存在，最好去看医生。如果你不知道是什么导致你的痛苦，你最终可能会对自己造成更大的伤害。如果您患有骨折、烧伤、伤口、出血性疾病、严重的骨质疏松症或癌症，自我按摩可能不是最好的方法。