内视化

内视化或引导意象是传统冥想的一种变体，包括想象一个场景，在这个场景中，你感到平静，自由地放下所有的紧张和焦虑。选择任何对你来说最平静的环境，无论是热带海滩，最喜欢的童年景点，还是安静的树木繁茂的峡谷。

您可以自行练习内视化，也可以使用应用程序或音频下载来指导您完成影像。您还可以选择在静音中进行内视化或使用助听器，例如舒缓的音乐或声音机器或与您所选设置匹配的录音：例如，如果您选择了海滩，则为海浪的声音。

练习内视化

闭上眼睛，想象你宁静的地方。尽可能生动地想象它：你看到，听到，闻到，尝到和感觉到的一切。仅仅在你的脑海中“看着”它，就像你会拍一张照片一样是不够的。如果您尽可能多地包含感官细节，内视化效果最佳。例如，如果您正在考虑在安静的湖面上建造码头：

• 看到水面上的日落

• 听到鸟儿唱歌

• 闻闻松树的味道

• 感受赤脚上的凉水

• 品尝新鲜，干净的空气

享受您的烦恼渐行渐远的感觉，慢慢探索您的宁静之地。当你准备好了，轻轻地睁开你的眼睛，回到现在。如果您有时会在内视化会话期间分区或忘记您所在的位置，请不要担心。这是正常的。您还可能会感到四肢沉重，肌肉抽搐或打哈欠。同样，这些都是正常的反应。