身体扫描冥想

这是一种冥想，将你的注意力集中在身体的各个部位。就像渐进式肌肉放松一样，你从脚开始，然后一路向上。但是，您不是紧张和放松肌肉，而是简单地关注身体每个部位的感觉，而不会将感觉标记为“好”或“坏”。

• 仰卧，双腿未交叉，双臂放松，眼睛睁开或闭上。专注于你的呼吸大约两分钟，直到你开始感到放松。

  
  

• 将注意力转向右脚的脚趾。注意你感觉到的任何感觉，同时继续专注于你的呼吸。想象一下，每一次深呼吸都流向你的脚趾。保持专注于这个区域三到五秒钟（或更长时间）。

  
  

• 将注意力移到右脚的鞋底。收听您在身体那一部分感受到的任何感觉，并想象每一次呼吸都从脚底流出。一两分钟后，将注意力转移到右脚踝并重复。

  
  

• 移动到你的小腿，膝盖，大腿，臀部，然后对你的左腿重复这个顺序。从那里，向上移动躯干，穿过下背部和腹部，上背部和胸部以及肩膀。密切注意身体任何引起疼痛或不适的区域。

  
  

• 完成身体扫描后，在沉默和静止中放松一会儿，注意身体的感觉。然后慢慢睁开眼睛，伸展，如有必要。