渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松是一个两步过程，在这个过程中，您可以系统地紧张和放松体内的不同肌肉群。通过定期练习，它可以让您深入了解身体不同部位的紧张感以及完全放松的感觉。这可以帮助您对伴随压力的肌肉紧张的最初迹象做出反应。当你的身体放松时，你的思想也会放松。

渐进式肌肉放松可以与深呼吸相结合，以进一步缓解压力。

练习渐进式肌肉放松

如果您有肌肉痉挛，背部问题或其他严重损伤的病史，可能会因肌肉紧张而加重，请先咨询您的医生。

从你的脚开始，一直到你的脸，试图只绷紧那些肌肉。

• 松开衣服，脱掉鞋子，让自己感到舒适。

• 花几分钟缓慢深呼吸。

• 当你准备好了，把注意力转移到你的右脚上。花点时间专注于它的感觉。

• 慢慢绷紧右脚的肌肉，尽可能紧地挤压。保持计数为 10。

• 放松你的脚。专注于流出的紧张感以及脚变得跛行和松弛时的感觉。

• 在这种放松的状态下停留片刻，深呼吸，缓慢地呼吸。

• 将注意力转移到左脚上。遵循相同的肌肉紧张和释放顺序。

• 在你的身体中缓慢向上移动，收缩和放松不同的肌肉群。

• 起初可能需要一些练习，但尽量不要紧张除预期以外的肌肉。