深呼吸#1 / 缓解压力的放松技巧
为了有效地对抗压力，你需要激活身体的自然放松反应。深呼吸，可视化，冥想和瑜伽等技术可以提供帮助。
找到最适合您的放松技巧
对于我们中的许多人来说，放松意味着在紧张的一天结束时，在沙发上翻腾，在电视机前划出。但这对减少压力的破坏性影响几乎没有作用。相反，你需要激活你身体的自然放松反应，一种深度休息的状态，使压力刹车，减慢你的呼吸和心率，降低你的血压，并使你的身体和心灵恢复平衡。您可以通过练习放松技巧来做到这一点，例如深呼吸，冥想，有节奏的练习，瑜伽或太极拳。
例如，虽然您可以选择支付专业按摩或针灸费用，但大多数放松技巧都可以自己完成，也可以借助免费音频下载或廉价的智能手机应用程序完成。然而，重要的是要记住，没有一种放松技巧适合每个人。我们都是不同的。正确的技巧是与你产生共鸣，适合你的生活方式，并且能够集中你的思想来引发放松反应。这意味着可能需要一些试验和错误才能找到最适合您的技术（或多种技术）。一旦你这样做了，定期练习可以帮助减少日常压力和焦虑，改善你的睡眠，提高你的能量和情绪，并改善你的整体健康和福祉。
放松技巧#1：深呼吸
深呼吸专注于饱满、清洁的呼吸，是一种简单而强大的放松技巧。它很容易学习，几乎可以在任何地方练习，并提供一种快速的方法来控制你的压力水平。深呼吸也是许多其他放松练习的基石，可以与其他放松元素（如芳香疗法和音乐）结合使用。虽然应用程序和音频下载可以指导您完成整个过程，但您真正需要的只是几分钟和一个安静地坐着或伸展的地方。
如何练习深呼吸
坐得舒适，背部挺直。一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。
用鼻子吸气。趴在地上的手应该抬起来。胸前的手应该很少移动。
通过嘴巴呼气，尽可能多地挤出空气，同时收缩腹部肌肉。当你呼气时，你肚子上的手应该移进去，但你的另一只手应该移动得很少。
继续通过鼻子吸气，通过嘴巴吸气。尝试吸气足够多，以便您的小腹上升和下降。呼气时慢慢数。
如果你在坐起来时发现腹部呼吸困难，试着躺下。把一本小书放在你的肚子上，然后呼吸，这样书就会随着你吸气而上升，随着你的呼气而下降。