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快速缓解压力

学习如何利用感官的力量来缓解现场的压力，并保持冷静，高效和专注 - 无论生活给你带来什么。

缓解压力的最快方法是什么？

有无数的技巧来管理压力。瑜伽，正念冥想和锻炼只是创造奇迹的压力缓解活动的几个例子。但在当下的热潮中，例如在高压求职面试中，或者与配偶发生分歧时，你不能只是借口冥想或散步就事事顺境。在这些情况下，您需要更直接和以有效方案来处理问题。

消除压力的最快，最可靠的方法之一是利用您的一种或多种感官 - 视觉，声音，味觉，嗅觉，触觉 - 或通过运动。由于每个人都是不同的，你需要做一些实验来发现哪种技术最适合你　-　但回报是巨大的。当您知道如何快速缓解压力时，您可以保持冷静，高效和专注。

社交互动是您身体调节神经系统最进化和最可靠的策略。与轻松而有爱心的听众面对面交谈可以帮助您快速冷静下来并释放紧张感。虽然在压力很大的情况下，你不能总是有一个朋友可以依靠，但保持亲密的关系网络对你的心理健康至关重要。在基于感官的压力缓解和良好的倾听者之间，您将覆盖您的基础。

提示1：识别何时感到压力

很明显，你会知道你什么时候有压力，但我们中的许多人花了很多时间在疲惫的状态下，以至于我们已经忘记了当我们的神经系统处于平衡状态时的感觉：当我们平静但仍然警觉和专注时。如果这是你，你可以通过倾听你的身体来识别你什么时候有压力。当你累了，你的眼睛会感到沉重，你可能会把头靠在手上。当你快乐的时候，你很容易笑。当你感到压力时，你的身体也会让你知道这一点。养成注意身体线索的习惯。

观察你的肌肉和内部。您的肌肉是否紧张或酸痛？您的胃是紧绷、痉挛还是疼痛？你的手或下巴是否紧握？

观察你的呼吸。你的呼吸浅吗？一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。看着你的手随着每一次呼吸而起伏。注意你什么时候完全呼吸，或者当你“忘记”呼吸。

提示2：确定您的压力反应

在内部，我们对“战斗或逃跑”的压力反应的反应都相同：你的血压上升，你的心脏跳动得更快，你的肌肉收缩。你的身体努力工作，消耗你的免疫系统。然而，在外部，人们以不同的方式对压力做出反应。

快速缓解压力的最佳方法通常与您的特定压力反应有关：

过度兴奋的应激反应：如果你倾向于变得生气，激动，过度情绪化，或者在压力下抠门，你会对缓解压力的活动做出最好的反应，让你安静下来。

注意力不足的应激反应：如果你倾向于在压力下变得抑郁，孤僻或间隔，你将对刺激和充满活力的压力缓解活动做出最好的反应。

固定或“冻结”的应激反应

你在压力下会冻僵吗？固定的应激反应通常与既往的创伤史有关。当面临压力时，您可能会发现自己完全陷入困境，无法采取行动。你的挑战是通过重启你的神经系统并重新激活身体的自然“战斗或逃跑”压力反应来摆脱你的“冻结”状态。同时锻炼手臂和腿部的身体运动，如散步、游泳、跑步、跳舞、攀岩或太极拳，可能特别有帮助。当你移动时，专注于你的身体和你在四肢中感受到的感觉，而不是你的想法。这种正念元素可以帮助你的神经系统变得“解困”并继续前进。

提示3：将您的感官带到救援中

要利用你的感官快速缓解压力，你首先需要确定最适合你的感官体验。这可能需要一些实验。当你使用不同的感官时，注意你的压力水平下降的速度有多快。并尽可能精确。对您影响最大的特定声音或运动类型是什么？例如，如果您是音乐爱好者，请听许多不同的艺术家和音乐类型，直到找到立即提升和放松的歌曲。

探索各种感官体验，这样无论你身在何处，你总能有一个缓解压力的工具。

下面列出的示例旨在作为一个起点。让你的想象力自由发挥，并想出其他的东西来尝试。当你找到正确的感官技术时，你就会知道它！

景象

看看珍贵的照片或最喜欢的纪念品。
使用植物或鲜花来活跃您的工作空间。
享受大自然的美丽：花园，海滩，公园或您自己的后院。
用提升精神的颜色包围自己。
闭上眼睛，想象一个感觉平静和恢复活力的地方。

气味

点燃香薰或烧香。
尝试不同的精油。
闻闻玫瑰或其他类型的花。
在户外享受干净，清新的空气。
喷洒您最喜爱的香水或古龙水。

触摸

用温暖的毯子包裹自己。
抚摸狗或猫。
拿着一个安慰的物体（毛绒动物，最喜欢的纪念品）。
给自己一个手部或颈部按摩。
穿上对皮肤感觉柔软的衣服。

味道

慢慢地品尝最喜欢的食物可以非常放松，但无意识的饮食只会增加你的压力和腰围。关键是要有意识地、适度地放纵你的味觉。

咀嚼一块无糖口香糖。
尽情享用一小块黑巧克力。
啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清凉的冷饮。
吃一块完全成熟的水果。
享受健康，松脆的零食（芹菜，胡萝卜或什锦杂果）。

运动

如果你在压力下或经历过创伤时倾向于关闭，那么让你移动的压力缓解活动可能特别有帮助。

就地奔跑或上下跳跃。
跳舞吧。
伸展或滚动头部成圆圈。
去散步。
挤压橡胶应力球。

声音

唱歌或播放喜欢的曲调。
聆听平静或振奋人心的音乐。
聆听大自然的配乐 - 拍打海浪，风沙沙作响的树木，鸟儿的歌声。
买一个小喷泉，这样您就可以在家中或办公室享受舒缓的流水声。
在打开的窗户附近悬挂风铃。

人声调理

尽管听起来很奇怪，但声音调理是一种特殊的技术，可以减少压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。试着偷偷溜到一个安静的地方，在与老板开会之前花几分钟时间调理一下，看看你感觉有多放松和专注。它的工作原理是锻炼内耳的微小肌肉，帮助你检测更高频率的人类言语，这些言语传递情感，并告诉你某人真正想说的话。在那次会面中，你不仅会感到更加放松，你还可以更好地理解他试图传达的内容。

如何调音：坐直，只需发出“mmmm”的声音，嘴唇并拢，牙齿稍微分开。通过改变音高和音量进行实验，直到您在脸上体验到愉快的振动，并最终在心脏和胃部振动。

提示4：寻找感官灵感

在识别适合您的感官技术时遇到问题？寻找你周围的灵感，从你一天的视线到过去的回忆。

记忆。回想一下你小时候为了冷静下来所做的一切。如果你有毯子或毛绒玩具，你可能会从触觉刺激中受益。尝试在预约前将纹理围巾系在脖子上，或者在口袋里放一件柔软的绒面革。

观看其他人。观察别人如何处理压力可以给你宝贵的见解。棒球运动员经常在上去击球之前弹出口香糖。歌手经常在表演前与人群聊天。问问你认识的人，他们是如何在压力下保持专注的。

父母。回想一下你的父母做了什么来吹走蒸汽。妈在长途跋涉后感觉更放松了吗？你父亲在辛苦的一天后在院子里工作了吗？

想象力的力量。一旦在你的感官工具箱上绘画成为习惯，试着简单地想象压力袭来时生动的感觉。宝宝脸部的记忆会对你的大脑产生与看她的照片相同的镇静或活力效果。当你能回忆起强烈的感觉时，你永远不会没有一个快速的减压工具。

从技术中休息一下

从电视，电脑和手机上短暂休息一下，会让你了解你的感官对什么反应最好。

尝试在通勤期间收听轻松的音乐，而不是谈话电台。或者尝试静静地骑行10分钟。
被困在杂货店的长队中？与其在手机上说话，不如花点时间观看人们的观看。注意你所听到和看到的东西。
与其在等待会议时查看电子邮件，不如深呼吸几次，看看窗外，或者喝点茶。
在等待预约时，不要有发短信的冲动，而是给自己做手部按摩。

提示5：让快速缓解压力成为一种习惯

记住在迷你或不那么米诺的危机中使用你的感官并不容易。起初，只是屈服于压力和紧张会感觉更容易。但随着时间的流逝，召唤你的感官将成为第二天性。把这个过程想象成学习开车或打高尔夫球。你没有在一堂课上掌握技能;你必须练习，直到它成为第二天性。最终，如果你在充满挑战的时期不调整自己的身体，你会觉得自己忘记了一些东西。以下是养成习惯的方法：

从小处着手。与其在主要压力的来源上测试你的快速减压工具，不如从一个可预测的低水平压力源开始，比如在漫长的一天结束时做饭或坐下来支付账单。

识别和定位。想想一个低水平的压力源，你知道每周会发生几次，比如通勤。发誓每次都要针对该压力源快速缓解压力。几周后，瞄准第二个压力源，依此类推。

试驾感官输入。如果你在上下班途中练习快速缓解压力，有一天带上一块香味的手帕，另一天尝试音乐，第二天尝试运动。继续尝试，直到找到一个明显的赢家。

享受这个过程的乐趣。如果某些东西不起作用，请不要强迫它。继续前进，直到找到最适合您的方法。它应该是令人愉快的，并且明显平静。

谈论它。告诉朋友或家人你正在尝试的压力缓解策略，这将有助于你把它们融入你的生活。作为额外的奖励，它必然会开始一个有趣的对话：每个人都与压力的话题有关。