与狗一起散步的健康益处

狗需要定期锻炼才能过上健康长寿的生活。但他们并不是唯一从定期散步中受益的人。以下是与狗狗一起散步如何使您受益。

狗的健康益处

狗喜欢散步，以至于许多主人在谈论活动时会拼出w-a-l-k，以防止他们的狗狗过度兴奋。每天散步不仅仅是锻炼狗的好方法;你也可以从中受益！

在你出门之前，你需要确保你有所有正确的用品。始终随身携带塑料袋，以便在狗狗之后清理干净。把你的狗的粪便留在地上不仅不考虑其他使用这条路的人，而且对该地区的自然生态系统是不健康的。

如果你的狗在兴奋时倾向于拉扯，你可能想给它们一个安全带，这样它们就不会拉伤脖子或窒息自己。有许多不同的样式和类型的线束。请注意，安全带不会阻止你的狗拉扯 - 这就是松绳训练的目的。你唯一需要的就是一双好的步行鞋，你已经准备好走上人行道或小路了。

有你需要的一切吗？请继续阅读，了解遛狗有益于健康的四种方式。

1. 提高体质

众所周知，如果您经常锻炼，您将变得更健康。但是对于许多锻炼计划，一半的战斗是坚持足够长的时间才能看到好处。与狗一起散步几乎消除了这一挑战 - 它们将成为您的训练伙伴和教练。一旦你开始建立一个例行公事，他们就会非常兴奋地走出去，他们不会让你跳过一天，风雨无阻。

步行是一项非常棒的低影响活动，你可以在任何地方做。随着时间的推移，它将有助于增强你的肌肉、骨骼和关节。你甚至可能会注意到你的正常路线感觉有点容易，并决定多呆一会儿或走上那座额外的山坡。

你每天一次走多远将取决于你的狗的品种和年龄 - 例如，一只2岁的边境牧羊犬将比一只年长的哈巴狗更有耐力。根据狗的需求和能力定制您的步行。如果天气炎热，或者你要去长途跋涉，一定要给你的狗带水和一碗。

在温暖的日子里，您还需要考虑您正在行走的表面。在阳光下，路面很容易达到危险的高温并灼伤狗的爪子。一个好的测试是把你的手或赤脚放在人行道上。如果你不能在那里保持10秒钟，这意味着地面太热了，你的狗不能在上面行走。在这样的日子里，你只需要确保你走在草地或泥土上。或者，您可以为您的狗购买短靴作为脚部保护。

你和你的狗都会随着你走得越多而变得更健康。如果你的狗狗准备好了，它们有一天甚至会成为一个伟大的跑步伙伴！

2. 更好的心理健康

这么多狗成为退伍军人和创伤后应激障碍患者的服务性动物是有心理原因的：遛狗可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑的症状，研究表明，与狗共度时光可以减少压力荷尔蒙皮质醇的输出。

对于与抑郁症作斗争的人来说，养狗可以完全改变游戏规则。如果你自己做，可能很难激励自己走出家门。您可能会感到身体疲劳，这是抑郁症的症状，这可能使锻炼具有挑战性，尽管研究表明，定期运动可能是一种强大的抗抑郁药。

但是，没有比你的狗给你大小狗的眼睛并乞求去散步更好的动力了。养狗会迫使你出门，这对你的心理健康产生了一长串的积极影响。身体活动会释放大脑中的内啡肽，使您充满活力并产生积极的感觉。它可以减轻压力，提高情绪，增加精神能量。此外，每天遛狗的例行公事可能会分散人们对消极想法的健康注意力。

底线是，照顾另一个生物可以更容易地照顾自己。

狗可以提供的陪伴，作为遛狗的伙伴也可以减少孤独感。遛狗通常也可以与其他狗主人交谈，并将帮助您与他人保持社交联系。

即使你自己没有养狗，仍然有很多方法可以花时间遛狗来实现这些好处。问问朋友或家人，你是否可以带他们的狗在附近四处走走，或者找其他地方做志愿者。许多动物收容所依靠志愿者在狗窝里遛狗。您不仅可以为自己获得这些身心健康益处，而且知道自己帮助了有需要的狗，您也会获得动力。

3. 改善睡眠

你可能见过你的狗在长途跋涉或长时间玩耍回家时昏倒在地板上 - 这是因为运动很累！你可能不需要像你的狗一样在回家后立即小睡一会儿，但研究表明，定期运动确实有助于改善你的睡眠量和质量。

成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，但疾病控制和预防中心（CDC）最近的一项研究发现，每3个成年人中就有1个睡眠不足。睡眠剥夺与患肥胖、糖尿病和高血压等疾病的风险较高有关。

此外，睡眠不足会对您的心理健康产生负面影响。如果你曾经在一夜睡眠不佳后感到烦躁或难以集中注意力，你知道我们在说什么。更不用说身体影响，如头痛，干燥，眼睛灼热和疲劳。当你已经因睡眠不足而昏昏沉沉和疲惫时，让自己锻炼起来可能具有挑战性。这就是你的狗进来的地方！他会强迫你克服这个障碍，走出去，打破不活动和睡眠不佳的有害循环。

而且你不需要为铁人三项训练就能看到效果。至少30分钟的轻度至中度运动（你可以从带你的狗散步中轻松获得）可以帮助你获得更深层次、更宁静的睡眠。

请记住，在睡前运动太近会使入睡更加困难。即使是轻微的体力活动也会暂时增加血压，提高体温，并刺激你的神经系统，这可能会让你更难放松。将步行限制在白天，您将像婴儿一样睡觉！

4. 降低心血管疾病的风险

日常活动不仅有助于保持骨骼和肌肉系统处于最佳工作状态，还有助于维持心血管健康。

您的心血管系统包括您的心脏、血液、静脉和动脉。当您的心脏无法有效地将血液泵入身体或遇到阻塞时，可能会出现严重的健康问题，包括高血压，心力衰竭和冠心病。

定期运动可以降低血压和静息心率，以及患心血管疾病的风险。疾病预防控制中心建议成年人每周至少进行150分钟的适度体力活动。这相当于您每天锻炼20多分钟。有你的狗在你身边，这可能是一个容易达到的基准。

对于许多狗来说，每天20分钟的活动是不够的 - 你需要补充更长的散步，慢跑或后院时间，以确保你的狗狗得到他们自己的每日推荐活动。同样，这将取决于您的狗的品种和年龄。始终咨询您的兽医，讨论您的狗每天应该进行多少运动。

比以往任何时候都有更多的狗患有肥胖等健康问题 - 由于过度喂养和活动有限的结合。散步是解决这个问题的最好方法之一。每天散步不仅可以保持心脏健康，还可以保持狗狗的健康。

你还在等什么？抓住你的皮带，走出去！