通过音乐减轻压力的12种方法
通过音乐减轻压力的12种方法
用减少日常压力的音乐填满你的生活
当很难找到摆脱由压倒性压力和焦虑引起的恶性循环的方法时，请尝试转向音乐。音乐有能力迅速改变我们的情绪，影响我们的潜意识，其中讨厌的负面想法助长了我们的恐惧并助长了压力的火焰。听音乐是一种相对便宜，快速行动的解决方案，几乎总是可用的，它可以挽救你的生命。
这里有12种方法可以在日常生活中使用音乐来帮助管理压力并在生活中创造更多的快乐。
1. 从右起 – 随音乐起步
想象一下，如果太阳每天早上像突然打开泛光灯一样射向天空，或者如果每一天都以音爆开始。当你醒来时，钟表收音机里响起了早间新闻、苏打水广告，或者只是嗡嗡作响的闹钟，你可能会有这种感觉。
考虑对自己友善一点。试着在一段熟悉的音乐中醒来，让你轻松进入一天，就像美丽的日出，或爱人的爱抚，让你心情愉快。如果您有一部智能手机，允许您将歌曲指定为闹钟，则这很容易编程。
一旦你起床并移动，用美丽而鼓舞人心的音乐填满你的房间。创建一个音乐播放列表，让您放松并激发您的灵感。积极的早晨音乐仪式是一种可靠的方法，可以让您以更好的心情开始新的一天，并防止忙碌的头脑将您拖回到昨天，今天或明天的烦恼中。
2. 日常医学 – 用音乐唱歌
如果你想把听音乐的积极影响提升到另一个层次，试着唱歌。唱歌是改变我们思想和身体细胞振动的最佳方法之一，有助于减缓和调节呼吸并促进放松。
在淋浴时唱歌;在车里唱歌;在你睡觉前哼一首摇篮曲。你可以唱“无伴奏合唱”，也可以唱录音。如果您认为自己是“好”歌手，请不要担心;这不是关于表演或将自己置于另一种压力情况下。只是享受旋律在你身上移动的感觉。
如果你要唱歌，选择你知道会让你心情更好，激励你或帮助你放松的歌曲。注意大声唱歌几分钟后的感觉有多不同，并记下让你感觉最好的歌曲，这样你就可以在最需要的时候回到它们。
3. 器乐时刻 – 玩音乐
无论您是精通音乐家还是刚刚开始学习如何演奏乐器，早上花几分钟时间演奏音乐。它可以是简单的音阶或基本的练习，最喜欢的歌曲，或者即兴创作的东西。
播放音乐就像一种超级维生素，比任何其他活动都更能吸引人脑区域。音乐帮助我们改变思维模式和情绪，甚至改善我们身体健康的能力是非常了不起的。
然而，重要的是，你要以积极的态度进行练习，避免接受一些过于具有挑战性的事情，这可能会导致对你的技能水平感到沮丧或消极的自我判断。他们称之为“播放”音乐而不是“工作”音乐是有原因的。
关键是要以积极，放松和快乐的方式连接到您的乐器，然后让音乐的振动发挥其魔力。你越能活在当下，真正享受这种体验，就越能帮助控制压力。
4. 咒语 – 用音乐重新编程
不幸的是，我们的大脑是建立在消极偏见之上的。由于史前人类对生存和自我保护的主要需求，我们的大脑有更多的神经元专门用于响应和处理消极的想法和刺激，而不是积极的神经元。我们倾向于更长时间地保持这些负面印象，并更频繁地重复它们，无论是有意识的还是潜意识的，都会加剧那些产生振动的焦虑和恐惧。这就是为什么当我们感到压力和焦虑不堪重负时，很难将自己从这种恶性循环中拉出来的原因之一。
虽然需要更多的努力来触发我们大脑中让我们放心的部分，但音乐可以帮助我们这样做。打破重复的负面思维模式的关键之一是创造新的和更强大的积极思维模式。這就是為什麼要重複積極的肯定，專注於更自我保證的想法，或吟唱咒語 - 重新編程我們的大腦，一直到我們的潛意識。
在这些积极的想法中添加音乐或旋律可以吸引大脑的更多区域，并随着时间的推移帮助我们重新编程我们的一般举止或基本观点，使我们不那么容易受到压力触发的影响。
咒语可以是几个音节或整个短语或诗句。它可以来自神圣的祈祷，熟悉的赞美诗，你创作的曲调，或者你最喜欢的歌曲中的简短副歌 - 一些包含你想要创造的感觉的东西。
重复咒语，特别是如果设置为音乐，可以是一个很好的技巧，可以用作日常练习，或者每当你开始感到压力或不知所措时都可以转向。伴隨著你明確的意圖和一點點的信心，你將能夠將自己轉變為一個更集中，放鬆和快樂的狀態。
你做的情绪越多，重复的次数越多，练习的频率越高，效果就越强。
5. 运动中的情感 – 随音乐移动
如果你有日常锻炼程序，试着随身携带音乐。早上散步或跑步，甚至瑜伽或伸展运动，如果您将音乐作为您的私人教练和伴侣，则可以变得更加轻松和愉快。
同样，选择适合您的音乐非常重要，并且您知道这些音乐将产生您试图达到的效果。这可能需要一些尝试和错误才能一开始整理，所以一定要注意那些能帮助你感受到灵感并促进个人幸福感的音乐选择。
运动 - 无论是散步，伸展，瑜伽，跑步，运动还是其他类型的锻炼 - 也可以是消除积聚的紧张和乳酸的最佳方法之一，这些紧张和乳酸被困在我们体内并产生压力和疾病。添加音乐可以增强效果。
对于管理压力的出色日常工作，请尝试我喜欢称之为3M的东西：音乐，运动和冥想。
每天10-20分钟的良好混合将改变你的生活。如果你不知道如何冥想，尝试一种不同的冥想练习，比如写日记、伸展或阅读一些能激发你灵感的东西。
6. 交通拥堵 – 音乐通勤
我不了解你，但我变得紧张的最快方式之一就是坐在交通拥堵中，担心我可能会在一个重要的约会中迟到。不幸的是，感到压力或担心它不会使时间变慢，也不会使交通更快。
因为交通堵塞是一种很难改变外部环境的情况，所以我们必须诉诸于改变自己的内部状态来避免和缓解压力。您可以随时利用通勤时间来了解新闻和电话，但汽车的僻静环境是练习通过音乐改变情绪的理想场所。
在车里收藏一些音乐，帮助你减压、释放紧张或振奋精神。一起唱歌会把效果提升到另一个层次。
如果您正在共享骑行，请鼓励其他人加入您探索音乐方式，以改善您的生活质量以及您与他人和周围世界的关系。你可以通过简单地同意一些轻松的背景音乐来播放你的早晨对话，彼此分享你最喜欢的新音乐，或者找到你们都喜欢的东西并一起唱歌来做到这一点。
如果您有定期通勤，那么现在是听各种音乐的好时机，以探索最适合您的音乐，并确定要添加到驾驶播放列表中的内容。
7. 在工作中 – 与音乐一起工作
工作环境往往压力很大。当同一空间中有几种不同的个性时，或者当压倒性的工作压力因办公室政治或个人的个人问题而加剧时，尤其如此。
正确的背景音乐可以帮助每个人在更好的心情下完成日常任务，在休息时间听鼓舞人心的音乐可以帮助我们为自己的系统充电。轻松的背景音乐还可以帮助掩盖嘈杂工作环境中可能令人讨厌的干扰。
然而，就像在家庭中一样，不同的人在工作中可能有完全不同的音乐好恶。对一个人来说放松或鼓舞人心的音乐可能会让另一个人感到烦恼。
分享音乐偏好并将我们的音乐发现介绍给同事有时是建立更牢固的人际关系和理解的好方法，这反过来又有助于减轻因偏见或缺乏沟通和接受而产生的压力。
在共享环境中发现共同的音乐兴趣有助于在办公室建立一个更加紧密联系和培育的社区。
8. 声波饮食 – 与音乐相遇
在选择吃饭、举行商务会议或与朋友见面的地点时，要注意声音环境，包括噪音水平和播放的音乐类型。嘈杂的环境，尽管我们试图忽视它们，但会导致无意识的压力和紧张感的积累，而我们甚至不知道。
就像吃垃圾食品会增加我们系统的压力和毒性一样，无意识或不健康的声波饮食也可以这样做。更安静的环境，更舒缓和放松的音乐，将帮助您更自然地放松。
9. 积极聆听 - 收听音乐
听音乐的方式不止一种。我们可以让它在后台播放，同时将注意力放在某事或某人身上，或者我们可以积极参与倾听过程。
“主动倾听”涉及人脑的更多区域，并在我们身体的细胞中产生更深的共鸣。这使得它成为改变我们思想和情绪的更强大的过程。然而，主动倾听需要你对声音体验给予充分和全神贯注的关注。
首先消除任何干扰，选择一段较慢的音乐，让你产生深刻的共鸣。然后闭上眼睛，放慢呼吸，调入音乐中可以跟随的东西——比如旋律或特定的乐器。
从电脑、手机、内心的喋喋不休和生活中的烦恼中抽出几分钟来积极地听一段音乐，可以作为一个很好的调音 - 减轻压力，充电，或者只是享受音乐之旅。
10. 欢乐时光 – 带音乐斜倚
与其匆匆忙忙地赶上晚间新闻，查看社交媒体，或者在回家时翻阅Netflix以放松身心，不如尝试让音乐成为您一天结束时放松仪式的一部分。
暂停与外部世界的所有连接，并用一些您喜欢的曲调替换它。然而，这一次，与其练习主动倾听，不如让音乐来做这项工作。如果家里有太多的干扰，试着躺下，戴上耳机和眼枕。让声音在你身上移动，然后简单地放开你的想法，你的一天，你的压力。轻松从外部充满挑战的世界中过渡，并滑入声音的治愈世界。
如果你是父母，发现孩子对你的压力有很大的贡献，那就教他们加入你的行列。
您可以一起共享相同的音乐选择，也可以让每个家庭成员在指定时间通过耳机收听自己的音乐。音乐是帮助父母管理孩子有时压倒性的能量的重要资源。
11. 保持同步 - 与音乐团结
在充满爱心和支持的环境中与他人一起播放音乐可能是从沮丧或压力中汲取能量的好方法。加入鼓圈或当地合唱团或乐队，或在家中与朋友或家人一起演奏音乐。
记得“玩”。为了娱乐和放松而播放音乐的关键是确保所有参与者都同意主要目的是让每个人都享受自己和音乐制作过程，因此没有竞争或害怕被评判。
当人们一起演奏音乐或唱歌时，会发生一种速记交流和生理夹带。有了适当的平衡，在小组中表演可以成为缓解压力和打破一天模式的绝佳出口。
12. 每日舞曲 – 与音乐共舞
跳舞，尤其是随着音乐跳舞，是减轻压力和让你心情更好的一种不可思议的方式。在玩乐的同时，您将获得体育锻炼和积极倾听的所有好处。
只需在五分钟的调音中添加一些很酷的动作，独自在家中或办公室跳舞，或加入您的伴侣或一群朋友在镇上跳舞。参加舞蹈课是提高精神，释放压力，改善健康状况的好方法，并在您决定走出去时帮助您感到更加自信和放松。
如果你是一个担心跳舞不是一种富有成效的消磨时间的方式的人，你也可以放松一下。根据《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）2003年的一份报告，跳舞甚至可以让你更聪明。该研究的作者声称，我们能做的最好的事情之一就是随着音乐有节奏地跳舞。
您的个人播放列表 – 选择合适的音乐
我经常被问到：如果我想放松，更快乐，感觉更平衡，我应该听什么音乐？对于不同的个人来说，答案可能会有很大差异。
虽然音乐已被科学证明在许多层面上都是有益的，但音乐偏好是非常主观的。然而，有一件事是肯定的，那就是我们希望认真对待我们选择听的音乐以及我们暴露自己的音乐和声音输入。
音乐是一种强大的炼金术，它会影响我们的感知、情绪和身体健康，无论我们是否注意。尽管音乐可以让我们放松，但错误的音乐会激怒我们并增加我们的压力。通常，更慢，更注重模式的音乐可以帮助调节和放松我们的系统，而更多的快节奏音乐可以让我们继续前进。更快乐的歌曲通常可以迅速减轻情绪，有时还会带回美好的回忆。
即使是悲伤的歌曲有时也可以帮助我们处理沉重的情绪，我们需要在转移到一个新的，更快乐的地方之前经历。其他时候，一段硬摇滚音乐可以帮助我们在平静下来放松之前释放愤怒。
歌词也会影响我们。像咒语一样，这些词语和想法通过音乐植入我们的潜意识，强化了可能影响我们情绪或观点的思维模式。我通常建议省略那些歌词刺耳或居高临下的歌曲，或者那些在情感上与你没有深层次共鸣的歌曲。
幸福=音乐生活
尝试上述一两个建议。确定什么最适合你的关键是注意你的感受—— 在听、唱歌或演奏之前、期间和之后。
注意你开始时和完成后的情绪状态。最终，创建自己的音乐播放列表将最有效，您发现这些播放列表在帮助改善情绪和缓解压力方面最有效。我可以向你保证的一件事是，音乐的生活感觉更好。
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