提示3：动起来

当你感到压力时，你可能最不想做的就是起床锻炼。但体育锻炼是一种巨大的压力缓解措施，你不必成为一名运动员或在健身房花几个小时来体验这些好处。运动会释放内啡肽，让你感觉良好，它也可以作为你日常烦恼的有价值的分心。

虽然定期锻炼30分钟或更长时间会让您受益匪浅，但逐渐提高健身水平是可以的。即使是非常小的活动也会在一天中累积起来。第一步是让自己站起来，让自己动起来。以下是一些将锻炼纳入日常计划的简单方法：

• 放一些音乐，跳舞。

• 带你的狗去散步。

• 步行或骑自行车到杂货店。

• 使用家里或工作场所的楼梯，而不是电梯。

• 把车停在停车场最远的地方，然后走完剩下的路。

• 与锻炼伙伴配对，并在锻炼时相互鼓励。

• 与您的孩子一起玩乒乓球或基于活动的视频游戏。

正念有节奏运动的减压法

虽然几乎任何形式的身体活动都有助于消除紧张和压力，但有节奏的活动特别有效。好的选择包括散步，跑步，游泳，跳舞，骑自行车，太极拳和健美操。但无论你选择什么，都要确保它是你喜欢的东西，这样你更有可能坚持下去。

当你在锻炼时，有意识地注意你的身体和你在运动时所经历的身体（有时是情绪）感觉。例如，专注于协调你的呼吸和你的动作，或者注意空气或阳光对你的皮肤的感觉。添加这种正念元素将帮助你打破通常伴随压倒性压力的消极想法的循环。