压力管理 8 提示 - 2
提示2：练习压力管理的4A
虽然压力是神经系统的自动反应，但一些压力源会在可预测的时间出现：
例如，你上下班的路上，与老板的会议或家庭聚会。在处理这种可预测的压力源时，你可以改变情况或改变你的反应。在决定在任何给定场景中选择哪个选项时，考虑4A是有帮助的：避免，改变，适应或接受。
4A – Avoid 避免 Alter 改变 Adapt 适应 Accept 接受 |
| Avoid 避免不必要的压力 |
| 避免需要解决的压力情况是不健康的，但你可能会惊讶于生活中可以消除的压力源的数量。 |
| 学习如何说“不”。了解自己的极限并坚持下去。无论是在个人生活中还是在职业生涯中，承担超出您能力范围的事情都是压力的必然结果。区分“应该”和“必须”，并在可能的情况下，对承担太多而说“不”。 |
| 避开那些让你感到压力的人。如果有人一直在你的生活中造成压力，限制你和那个人在一起的时间，或者结束这段关系。 |
| 掌控您的环境。如果晚间新闻让你焦虑，请关掉电视。如果交通使您紧张，请走更长但人迹罕至的路线。如果去市场是一件令人不快的苦差事，请在网上购物。 |
| 减少您的待办事项列表。分析您的日程安排，职责和日常任务。如果你的盘子里有太多东西，把那些不是真正必要的任务放到列表的底部，或者完全消除它们。 |
| Alter 改变现状 |
| 如果你无法避免压力情况，试着改变它。通常，这涉及改变您在日常生活中的沟通和操作方式。 |
| 表达你的感受，而不是装瓶。如果某事或某人打扰了你，请更加自信，并以开放和尊重的方式传达您的担忧。如果你有考试要学习，而你健谈的室友刚回家，提前说你只有五分钟的谈话时间。如果你不表达自己的感受，怨恨就会积聚，压力就会增加。 |
| 愿意妥协。当你要求某人改变他们的行为时，也愿意这样做。如果你们俩都愿意至少稍微弯曲一下，你将很有可能找到一个快乐的中间立场。 |
| 创建平衡的时间表。所有的工作和没有玩耍都是倦怠的秘诀。尝试在工作和家庭生活，社交活动和孤独追求，日常责任和停机时间之间找到平衡。 |
| Adapt 适应压力源 |
| 如果你不能改变压力源，那就改变自己。你可以适应压力很大的情况，并通过改变你的期望和态度来重新获得控制感。 |
| 重新构建问题。尝试从更积极的角度来看待压力情况。与其对交通拥堵感到愤怒，不如将其视为暂停和重组，收听自己喜欢的广播电台或享受独处时间的机会。 |
| 纵观全局。正确看待压力情况。问问自己，从长远来看，它有多重要。一个月后会重要吗？一年？真的值得生气吗？如果答案是否定的，那就把你的时间和精力集中在别处。 |
| 调整您的标准。完美主义是可避免压力的主要来源。不要再通过要求完美来让自己为失败做好准备。为自己和他人设定合理的标准，并学会接受“足够好”。 |
| 练习感恩。当压力让你沮丧时，花点时间反思一下你在生活中欣赏的所有事情，包括你自己的积极品质和礼物。这个简单的策略可以帮助您正确看待事物。 |
| Accept 接受你无法改变的事情 |
| 一些压力来源是不可避免的。您无法预防或改变压力源，例如亲人的死亡，严重疾病或全国经济衰退。在这种情况下，应对压力的最好方法是接受事物的本来面目。接受可能很困难，但从长远来看，这比抱怨你无法改变的情况更容易。 |
| 不要试图控制不可控的事情。生活中的许多事情都是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。与其强调它们，不如专注于你可以控制的事情，比如你选择对问题做出反应的方式。 |
| 寻找好处。当面临重大挑战时，试着把它们看作是个人成长的机会。如果你自己的错误选择导致了压力，请反思它们并从错误中吸取教训。 |
| 学会原谅。接受这样一个事实，即我们生活在一个不完美的世界中，人们会犯错误。放下愤怒和怨恨。通过原谅和继续前进，将自己从负能量中解放出来。 |
| 分享您的感受。表达你正在经历的事情可以非常宣泄，即使你无能为力来改变压力情况。与值得信赖的朋友交谈或与治疗师预约。 |