提示1：确定生活中压力的来源

压力管理始于确定生活中压力的来源。这并不像听起来那么简单。虽然很容易识别主要的压力源，例如换工作，搬家或离婚，但查明慢性压力的来源可能更复杂。你很容易忽视自己的想法、感受和行为是如何影响你日常压力水平的。

当然，你可能知道你一直在担心工作截止日期，但也许是你的拖延，而不是实际的工作要求，造成了压力。

要确定你真正的压力来源，仔细看看你的习惯、态度和借口：

• 你是否将压力解释为暂时的（“我现在只有一百万件事情在发生”），即使你不记得上一次喘口气是什么时候了？

  
  

• 你是否将压力定义为工作或家庭生活中不可或缺的一部分（“这里的事情总是很疯狂”），还是你个性的一部分（“我有很多紧张的能量，仅此而已”）？

  
  

• 你是把你的压力归咎于其他人或外部事件，还是认为它完全正常和无例外？

除非你接受你在创造或维持它时所扮演的角色的责任，否则你的压力水平将仍然在你的控制范围之外。

开始压力日记

压力日记可以帮助您确定生活中的常规压力源以及处理它们的方式。

每次感到压力时，请在日记中跟踪它或使用手机上的压力跟踪器。

保留每日日志将使您能够查看模式和常见主题。写下：

• 是什么导致了你的压力（如果你不确定，请猜一猜）?

• 你的感受，无论是身体上还是情感上。

• 你如何回应。

• 你做了什么让自己感觉更好?