方法6 : 锻炼

在电影《Legally Blonde》中，瑞茜威瑟斯彭饰演的角色艾丽伍兹打趣道：“锻炼会给你带来内啡肽。内啡肽让你快乐。快乐的人不会射杀他们的丈夫。” 这似乎很合乎逻辑，但运动和内啡肽究竟让你有多快乐？

基于循证研究，事实证明，经常锻炼和幸福感之间的相关性非常显着。

内啡肽如何提高你的幸福感

内啡肽带来快乐。在过去几十年的许多研究中都观察到了这一点。

早在 1984 年的一项研究就讨论了内啡肽、疼痛管理和锻炼之间可能存在的关系。碰巧的是，这项研究没有错。我们现在知道，内啡肽在我们的神经系统中起着至关重要的作用，尤其是在对压力、疼痛或恐惧等刺激作出反应时。这些化学物质特别擅长阻止疼痛和控制情绪，两者都可以提高幸福感。

多巴胺也会带来快乐

多巴胺是一种多功能神经递质，它参与从你的情绪到你的运动反应的方方面面。这种化学物质与更广为人知的肾上腺素密切相关，实际上两者的功能非常相似，并且具有相似的效果。你锻炼后得到的嗡嗡声？那里不仅仅是肾上腺素。

多巴胺是参与我们内部奖励机制的激素之一。基本上，当你做一些让你感觉良好的事情时，那就是多巴胺在起作用。食物、性、锻炼和社交互动都可以刺激多巴胺的释放以及随之而来的美好感觉。听起来不错，对吧？

经常锻炼应该有助于调节多巴胺水平，让你感觉更快乐、更明亮。也许不是在锻炼后直接，但我保证它最终会开始！

健康的性生活对于释放促进情绪的荷尔蒙也很重要，无论是独自一人还是与伴侣一起。与性有关的化学物质非常复杂，不是本文的主题，但多巴胺就在其中。从技术上讲，很多科学家认为这也算锻炼 …… 如果你有幸拥有一个愿意的人，那么社交互动的原理也是如此。

锻炼身体

那么，你需要做多少运动才能更快乐呢？

密歇根大学的研究人员可能有答案。

在他们 2018 年的评论中，Zhanjia Zhang 和 Weiyun Chen 分析了 1980 年至 2017 年间发表的 23 项研究的结果，重点关注运动与幸福之间的关系。

他们发现   :   即使你每周只锻炼 1 天，幸福感也会显着增加，甚至 10 分钟也可能足以让你更快乐。

如果你正在寻找那种 “跑步者的高”   -   内啡肽冲动，一个好的开始可能是……你知道……去跑步。但当然是，任何形式的运动都可以。

如果你想跳舞，你不必想太多。为了获得最大的快乐，请选择您真正喜欢的运动类型。

有很多不同的锻炼可供选择   ——   从跳舞到铁人三项，从跑步到橄榄球，从篮球到拳击，你应该能够找到适合你的东西。

不要忘记走路

作为一种锻炼方式，步行的名声非常低。

虽然它不会给你带来慢跑或举重的运动益处，但它有许多人们没有想到的心理益处。从改善抑郁和焦虑症状到增加幸福感，再到给你思考的空间，步行是一项很棒的活动。尤其是在您的一生可能都被限制在家中的时候。

所以当我告诉你去散步时，我只考虑你的最大利益！